[Доктор Галеева] Интерактивный гайд о сне [Ирина Галеева]

Aноним

14 Авг 2021

Ссылка на картинку

Чтобы спать, как младенец
Интерактивный гайд о сне
В телефоне или на любом другом устройстве с доступом в интернет
Что расскажет этот гайд?
Сколько и как спать здоровым людям, чтобы сон был эффективным даже в адских условиях?
Как быстро заснуть и легче проснуться?
Как перестать быть совой с помощью науки?
Какая поза лучше для сна?
Как не загубить здоровье на ночной работе?
Как выжить молодым родителям?
Как распознать смертельное заболевание по ночным симптомам и победить нарушения сна?
Чем опасен банальный храп?
Как справиться с бессонницей?
Что такое синдром ночной еды и синдром взрывающейся головы?
Почему люди скрипят зубами по ночам?
Забавные и шокирующие факты про сон
От слона до медузы: как спят животные?
Летаргический сон: миф или реальность?
Как получить гормон сна мелатонин из пива?
Кому нужен этот гайд:
1 Тем, кто хочет повысить самочувствие и продуктивность лайфхаками от сомнологов
2 Тем, кто страдает от нарушения сна и хочет наконец-то выспаться
3 Тем, кто увлекается наукой и хочет узнать, почему люди вздрагивают при засыпании и можно ли верить трекерам сна
Раздел 1
Идеальный сферический сон в вакууме
Каким должен быть правильный сон по науке?

Сколько нужно спать? Почему некоторым хватает 4 часов сна, а я сплю 8 как ***?
Сколько времени занимает нормальное засыпание? Сколько можно ворочаться в постели?
Нормально ли просыпаться по ночам? Сколько раз можно проснуться за ночь?
Во сколько ложиться? Имеет ли значение время отхода ко сну?

2
Лайфхаки для идеального сна

Как замотивировать себя ложиться вовремя и спать достаточно?
Как использовать физиологию, чтобы влиять на сон?
Как быстро уснуть?
Как легче проснуться?
Как не просыпаться раньше времени?
Гигиена сна
Как обустроить спальню? (Одеяла в т.ч.одеяло-бутылка, утяжеленной, подушка, матрас, постельное белье, пижама, маска для сна, беруши, шторы)
Лучшая поза для сна
Гаджеты для сна

3
Как спать, когда жизнь вставляет палки в колеса колесницы Морфея?
Способы борьбы с жизненными трудностями, мешающие режиму сна

Существуют ли хронотипы или это глупость типа гороскопа? Я жаворонок или сова? Тест!
Что делать, если я патологическая «сова» и это мешает жить? (синдром фазовой задержки сна)
Что делать, если я патологический «жаворонок» и это мешает жить? (синдро ранней фазы сна)
Джет лаг: как не потерять драгоценные дни отпуска из-за нарушения сна
Ночные дежурства: как сохранить здоровье на посменной работе
Как выспаться маме с ребенком?
Как восстановиться после недосыпа?
Как выспаться в условиях постоянной депривации сна?

4
Сонное биохакерство
Как можно взломать свой сон и получить от него больше

Как узнать свое качество сна?
Как увеличить долю глубокого сна, если фитнес-браслет постоянно твердит, что у меня короткий медленный сон?
Полифазный сон: спим меньше, успеваем больше!
Как начать видеть сны, если вы их никогда не видели
Как избавиться от снов, которые надоели? Что делать, если приснился кошмар?
Осознанные сны: видим то, что хочется!
Вещие сны

5
А можно глупый вопрос?
Эти вопросы интересуют многих, но не все знают ответ

Почему вздрагиваем во сне? (чувство падения во сне — старты сна)
У меня галлюцинации перед сном. Доктор, я мурмур? (гипногогия, гипнопомпия)
Почему хочется спать после еды?
Влияет ли еда на сон?
Влияет ли недосып на чувство голода?
Влияет ли алкоголь на сон?
Вреден ли избыток сна? Можно ли переспать?
Можно ли засыпать под включенный телевизор или музыку?
Можно ли поспать днем ?

Раздел 2
Инсомния/Бессонница

Почему инсомния, а не бессонница?
Что можно считать инсомнией?
Как можно подтвердить наличие бессонницы?
Какая бывает инсомния
Почему возникает инсомния?
Что может скрываться под инсомния?
Какие лекарства могут вызвать инсомнию?
Как лечат бессонницу?
Какие препараты используются для лечения инсомнии? Разные снотворные и интересные факты о них

2
Расстройства дыхания во сне
Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС)

СОАС: что это такое?
СОАС: как диагностировать?
Опросник апноэ сна STOP-BANG
СОАС: с чем можно перепутать?
СОАС: как избежать?
СОАС: чем опасно?
СОАС: как лечить?

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС)

Центральное апноэ сна: что это такое? Центральное апноэ сна: какие есть виды и как лечить?
Синдром врожденной центральной альвеолярной гиповентиляции (синдром проклятия Ундины)
Храп. Чем опасен?
Храп. Как лечить?
Катафрения (стоны сна

3
Гиперсомнии

Что такое гиперсомния и как ее выявить?
Нарколепсия. Что такое и как лечить?
Вторичная гиперсомния. Что такое и как лечить?
Гиперсомния связанная с психическим расстройством. Что это такое и как лечить?
Гиперсомния при приеме лекарственных или других препаратов. Что такое и как лечить?
Идиопатическая гиперсомния. Что такое и как лечить?
Синдром Клейне-Левина (синдром спящей красавицы). Что такое и как лечить?
Синдром недостаточного сна.
Примерный алгоритм для диагностики гиперсомнии

4
Парасомнии

Что такое парасомнии?
Классификация парасомний, чтобы вы не запутались и понимали, какое интересное чтиво вас ждет
Сомнамбулизм (лунатизм, снохождение)
Ночные страхи (сонный террор)
Конфузионные пробуждения (сонное опьянение)
Синдром ночной еды
Паралич сна
Ночные кошмары
Расстройство поведения в быстром сне (РПБС)
Ночной энурез
Галлюцинации сна
Синдром взрывающейся головы
Исследование, которое может потребоваться для диагностики парасомний

5
Расстройство движений во сне

Синдром беспокойных ног
Что может быть похоже на синдром беспокойных ног?
Как лечить синдром беспокойных ног?
Синдром периодических движений конечностями
Ночные крампи
Бруксизм
Расстройство с ритмичными движениями во сне (ночные яктации)
Проприоспинальные миоклонии

Раздел 3

Интересные факты про сон у животных
Рекорды сна среди людей
Эксцентричные ученые, изучающие сон
Нолан — гений?
Летаргический сон: правда или миф?
Изменился ли сон людей за прошедшие века?
Просто короткий факт про древнегреческую диагностику
От чего зависит содержание наших снов?